在人的一生中

【资料图】

衰老是不可避免的

我们阻止不了衰老

但是可以减轻环境因素

对衰老的影响

接下来让我们一起学习

01合理膳食

过多的添加糖、盐和饱和脂肪会增加罹患高血压、糖尿病和心脏病的风险。

因此，确保每天钠摄入量在1500毫克以下，糖摄入量控制在25毫克左右，饱和脂肪摄入量不超过每天卡路里摄入量的10%。

饮食中按比例均衡摄入水果、蔬菜、全谷物类、低脂乳制品、瘦肉和鱼等食物，限制加工食品。

02

避免使用烟草

烟草会加速衰老。戒烟可以改善血液循环和血压，同时大大降低患癌症的风险。

03坚持锻炼

运动可以减少衰老对身体和心理的影响。

调查显示，多数成年人没有达到保持健康的运动推荐量（每周5天，每次至少30分钟的中等到高强度运动）。

即使如此，每天进行15分钟的适度运动比不运动更能延长寿命。

04保持健康社交

研究显示，社交在保持老年人心智健康和生活质量方面起到积极作用。

老年人应尽量保持充分的社交联系，既能丰富日常生活，也能保持大脑健康，延缓认知衰老。

05保证充足的睡眠

通过改善睡眠（每晚保证7 - 8小时的睡眠），不仅会改善身体和心理的主观感受，而且能够延缓衰老，增长寿命。

06减轻压力

长期的压力和焦虑会引发炎症应激激素皮质醇的释放，从而损害你的身体。

学会使用放松技巧和身心疗法来控制压力，可能有助于减轻细胞受到来自压力的间接伤害。

来源：上海科普编辑：何娉

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