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1、一、心里：信心、情绪稳定、独立性、良好心静、做事果断、智力水平方面都有了提高。
2、 相对于，怒气、抑郁、焦虑、紧张、慌张、恐惧感方面都降低了。
3、 二、身体：改善有氧能力、改善睡眠质量、增健骨骼、增健关节、增强柔韧性方面都有了提高。
4、 相对于，患高血压、冠心病、糖尿病、结肠癌的概率降低。
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